Optymalnie - 5:15

10 km

Trening z zegarkiem, żeby wypracować właściwe tempo na bieg w Grodzisku. Pomiar jak zwykle na sześciu kilometrowych odcinkach w parku przemysłowym. Kolejno: 5:13, 5:04, 5:06, 5:14, 5:16 i 5:08. Bieg z prędkością rzędu 5:15 jest bezproblemowy, mogę w tym tempie przebiec cały dystans. Tempo większe o 10 sekund na kilometrze powoduje, że pogłębia mi się oddech, a to delikatny sygnał, że obciążenie jest odczuwalne. To będzie dobre tempo na koniec biegu, na ostatnie 3-4 km.
W Jastrowiu cały półmaraton zrobiłem w 1:51:01. Wydaje mi się, że w zasięgu ręki jest poprawa tego wyniku nawet o kilka minut, na pewno do czasu poniżej 1:50:00. I tak będę mierzył. Popatrzyłem w zeszłoroczne wyniki: Rudy poleci do przodu, zresztą nawet powiedział, że chce się pobić o czas rzędu 1:20:00. Mirek miał dobrze ponad dwie godziny, więc pewnie i w tym roku potraktuje bieg rekreacyjnie. Może i dobrze, pobiegnę sam.